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      產后調節抑郁的方法
      作者:溫州家政公司 發布日期:2020-01-14 09:50

      初為人母,有的新媽媽感到自己變得有些脆弱是正常的,輕度的抑郁狀 態會引起哭泣、焦慮、睡眠障礙、易怒和情緒多變等。如果這種狀況持續時 間超過2~3周,新媽媽很可能是患上了產后抑郁癥。高達20%的新媽媽會受 到這種癥狀的困擾,如果能了解一些心理學知識和心理治療的技術就可以及 時調整和改善新媽媽的情緒。

      1.焦點轉移法
      如果產后的確面臨讓人非常不愉快的事情,甚至棘手的問題,也不要讓精力總是停留在不良事件上。越想不愉快的事,越容易鉆牛角尖,心情就會 越發低落,最終陷入情感惡性環的怪圈中。
       
      2.放松充電法
      適當調節變動生活內容,不要時時刻刻關注寶寶而忽視了自己,將寶寶 暫時交給其他人照料,給自己放個短假,哪怕是2個小時、半天,也能達到 放松自己和給精神充電的效果,從而避免和減少心理、情緒透支。

      3.傾訴宣泄法
      找好友或親人交流,盡訴心曲,大哭一場也無妨,盡情宣泄郁悶情緒。

      4.角色交替法
      雖然自己已是人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能只做 24小時全職媽媽,所以要給自己換個角色,享受嬌妻、愛女的權利。

      5.自我松弛法應對產后焦慮
      —些新媽媽會在生產時或產后因情緒緊張而產生焦慮。20世紀西方國家 首創自我松弛術,成為行為醫學和精神醫學相結合治療產后焦慮癥的方法之 -o進行自我松弛術時,首先找一個安靜的地方,采取最舒適的坐姿,然后 微微閉上眼睛,集中注意自己的呼吸,應采取緩慢而深沉的呼吸。這時應十 分平靜,使自己從腳到腳踝、膝蓋、臀部松弛,再從上腹部開始到整個胃部、 手臂、肩、頸、下巴、前額松弛,逐步到全身有松弛的感覺。進行想象誘導 訓練時,感覺到自己的呼吸愈來愈深、愈來愈慢,然后想到太陽照著我,從 頭頂一直照射到身體的每一個部位,身體各部位感到很溫暖,溫暖的感覺緩 慢地流遍全身。此時自己的呼吸愈來愈深,全身感到十分平靜和松弛,此時 心情也備感寧靜、安逸。自我松弛是將肌肉的松弛與心理的暗示誘導相互作用產生的結果,用以 調節整個神經系統,這與氣功的臨界狀況極為相似。但自我松弛練習絕對沒有任何副作用,可以沒有專業指導而自己練習。對松弛與緊張的程度不要太 認真,只要感覺自己的心緒越來越安寧、身體輕松愉快就達到目的了。在整 個練習過程中如果睡著了,也應順其自然,這也是身體松弛后的最佳表現狀 態。通過上面這些簡單的方法可以使焦慮癥狀得到緩解,順利地度過產褥期 單調、煩惱的生活。放松方法最好在平時就多加運用,而不是臨時抱佛腳,如果在平時能熟 練掌握,經常使用,到需要它時或其他緊張焦慮的場合就能運用自如;反之, 如果平時知而不用,到臨場想救急時就得不到好效果。

      6.走出情緒低落的“泥潭”
      最初幾天,新媽媽會很情緒化,原因可能是各種各樣的,但是生理上的 因素絕對不能忽視。一方面在懷孕期間,血液中的黃體酮激素的大量增加, 使人變得情感豐富,較為情緒化。產后,荷爾蒙的突然流失,也會導致新媽 媽情緒化。另一方面,分娩后的生理負荷減少,晉升為人母后所帶來的壓力 也是因素之一。如果了解這一點,就不會覺得產后情緒低落這種情況難以理 解了。
      另外,懷孕的時候,會感受到一種前所未有的母子(女)之間血濃于水 的強烈情感,產生親吻他(她)、擁抱他(她)并保護他(她)的沖動。但 是,孩子出生以后,自己已經累得筋疲力盡,需要別的人來看顧孩子。有的 女性便會對自己不能盡到身為人母應負的責任而感到失望,從而情緒十分 低落。初為人母者可能會因為環境因素而無法與嬰兒立即共處,如嬰兒需要安 置在加護育嬰箱中,而初為人母者無法立即看護嬰兒,就會感到失望與擔憂。但是,切勿被這種失落擊倒,暫時不能很好地照顧寶寶,這并不表示與 嬰兒所建立的親密感會有所改變。當有機會照顧嬰兒時,母兒間會有很多的 機會可以互相了解,到時候,可以逗他(她),打開他(她)那緊握的小手 和腳,注視著他(她),確定他(她)的存在。在注視著他(她),對他(她)說話的時候,他(她)會緊握著媽媽的手指,而媽媽也會為此感到 好奇。如果知道了自己非常情緒化,最好是控制好自己的情感,免于受外界的 干擾。不要覺得全天下的人都不關心你,不要在失望中度過每一天。重要的是,要了解并設法擺脫這種狀態。

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